Quand il n'y a plus envie de se regarder dans le miroir et que le mois de villégiature est à venir, alors il vaut la peine de faire preuve de volonté et de recourir au régime «préféré», tout Internet est rempli de critiques positivesa propósito de eso. Es un sistema nutricional que te permite deshacerte de los kilos de más y prevenir la aparición de estrías en la piel. Implica el rechazo de productos nocivos y la aplicación de reglas especiales que ayudan a lograr un cuerpo ideal en un corto período de tiempo.
El principio de la dieta "preferida"
La dieta "Favorita" asume un principio de nutrición de 7 días, lo que le permite perder 10 kg de sobrepeso por semana. No se recomienda perder peso de esta manera más de una vez al año; con un uso más frecuente, una persona puede hacer frente al desarrollo de patologías internas.
Lista de alimentos prohibidos
La dieta "preferida" combina 2 sistemas alimentarios: beber y separar. Por lo tanto, al perder peso, debe seguir ciertas reglas con respecto a los dos principios nutricionales:
- Una persona completa deberá eliminar de su menú los alimentos grasos, los dulces, las carnes ahumadas y los carbohidratos complejos. Al mismo tiempo, está prohibido mezclar varios productos de diferentes categorías a la vez al preparar platos.
- Para acelerar el efecto adelgazante, es necesario organizar días regulares de bebida, que permitan eliminar el líquido de los tejidos y aumentar el tono del cuerpo.
¡Importante!Además de los alimentos grasos y dulces, es necesario excluir de la dieta las bebidas carbonatadas, el pescado con alto contenido calórico, las salsas, la mayonesa y las bebidas alcohólicas.
Cómo se alternan los días y qué puedes comer y beber
La dieta "preferida" de 7 días es una combinación de bebida y una dieta separada. Para perder peso de forma rápida y segura, una persona debe alternar días de consumo de proteínas, frutas, verduras y para limpiar los intestinos y acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo (por ejemplo, el primer día de la dieta es bebida, el segundo es verduras) .
A continuación se muestra la dieta "Favorita" durante 7 días (dieta para adelgazar por día).
Primer día - bebida
El proceso de limpieza comienza con la introducción de un régimen de bebida. Esto significa que una persona problemática solo debe consumir productos líquidos durante el día, y debe ser beneficioso para el organismo y bajo en calorías.
¿Qué bebidas puedes beber el primer día de adelgazamiento? Ellos pueden ser:
- compota natural;
- zumos de frutas y verduras (sin pulpa);
- té de hierbas o decocción;
- leche o kéfir con bajo porcentaje de grasa;
- café natural sin azúcar;
- el agua clara;
- gelatina.
También puede agregar té negro y verde sin azúcar a su dieta.
El segundo es vegetal
El segundo día, debe comer solo una verdura:
- crudo;
- en ensaladas;
- en forma de puré de patatas.
Las comidas preparadas se pueden condimentar con jugo de limón, aceite de oliva, salsa de soja. Está prohibido comer patatas durante este período debido a la gran cantidad de almidón en la composición.
Bebiendo
El tercer día vuelve a beber. Se pueden consumir todas las mismas bebidas: tés, café, jugos de frutas y verduras, compotas, leche desnatada y kéfir.
Fruta
El cuarto día es el período de la fruta. Una persona que está perdiendo peso puede agregarse a la dieta:
- pomelo;
- naranjas
- una piña;
- Kiwi.
¡Importante!En el proceso de perder peso, está prohibido comer mangos, uvas, plátanos. Las frutas en sí se pueden comer crudas, horneadas y en ensaladas.
Proteína
Durante el día de las proteínas, se permiten los siguientes alimentos:
- carne de pollo;
- Carne de pavo;
- ternera;
- Marisco;
- huevos de gallina.
Para variar, durante este período también se pueden cocinar platos a base de huevos de codorniz, productos lácteos con un porcentaje mínimo de grasa.
Bebiendo
El sexto día de adelgazamiento es volver a beber. En este momento, debe beber tés de hierbas, kéfir bajo en grasa, jugos de frutas, bebidas de frutas, compotas.
Dieta equilibrada el último día
El séptimo día de pérdida de peso con la dieta "preferida" debe equilibrarse. En la actualidad, está permitido combinar diferentes categorías de productos:
- Por la mañana, debe comer alimentos con proteínas (requesón, ensalada de mariscos).
- El almuerzo es el momento de consumir carbohidratos ligeros (cortes de verduras).
- Para la cena, se recomienda combinar alimentos con proteínas y carbohidratos (pescado al horno y guiso de verduras).
Durante el día se permite beber infusiones, compotas, café sin azúcar.
Cómo hacer un menú
El menú de la dieta ofrece varias fórmulas: clásica durante 7 días, 5 días y 2 semanas. Cada uno de ellos tiene sus propias características y reglas para desarrollar una dieta.
Durante 5 días
Esta es una dieta rápida que le ayuda a deshacerse de 5-6 libras de más. El principio de la dieta diaria es el siguiente:
- El primero es beber. En esta etapa, se permite beber solo agua corriente (puede agregarle limón).
- El segundo está combinado. Está permitido combinar platos de frutas y verduras.
- El tercero es la proteína. Durante el día necesitas comer carne, mariscos, requesón.
- El cuarto es beber. Durante este período, puede diversificar el menú y agregarle bebidas de frutas, compotas, tés y jugos.
Por 7 dias
La dieta de 7 días (dieta diaria para bajar de peso) proporciona:
- 1, 3, 6 días - beber;
- 2 días - vegetal;
- Día 4 - afrutado.
El último día es el período de ingesta de proteínas alimentarias.
La versión blanda de la dieta "Favorita" consiste en 10 días de pérdida de peso. El principio detallado de alternancia es el siguiente:
- 1, 2, 3 días: períodos de consumo durante los cuales se permite beber agua, té y productos lácteos bajos en grasa.
- 4-6 días - fruta. Se aconseja a los que pierden peso que consuman más manzanas.
- 7-9 días - proteína.
¡Importante!El último día debe completarse con vino seco natural y queso duro.
Una dieta rígida te ayuda a perder 8 kg en 1 semana. El menú tiene este aspecto:
- 1, 2 días - kéfir y agua mineral sin gas;
- 3 días: manzanas y al menos 2 litros de agua corriente;
- 4, 5, 6 días - agua sin gas y filete de pollo.
El último día se puede comer queso duro y vino tinto de la casa.
Durante 14 días
Cuando pierde kilos de más con una dieta de dos semanas, debe cumplir con el principio de nutrición de siete días (2 veces). En el proceso de adelgazamiento, puede utilizar bebidas de frutas, infusiones, jugos, comer pollo, carne de conejo, mariscos, se recomienda limitar el consumo de café y té negro.
Por un mes
El principio de pérdida de peso sigue siendo el mismo que cuando se utilizan versiones a corto plazo de la dieta "Favorita". La única enmienda es que a la pérdida de peso se le permite agregar alimentos para aumentar el valor nutricional de la dieta: esto ayudará a evitar problemas en el tracto digestivo.
Durante una dieta mensual, se debe observar la siguiente alternancia de días:
- 1-3 días - período de consumo;
- 4-6 días - fibra y verduras;
- 7-9 días - bayas y frutas;
- 10-12 días - proteína;
- 13-15 días - carne;
- 16-18 días: queso y vino;
- 19-21 días - verduras y frutas, fibra;
- 21-23 días - período de consumo;
- 23-26 días - verduras y fibra;
- 26-29 días: bayas y frutas.
El último día, puede combinar alimentos con carbohidratos y proteínas.
Dejar la dieta
Con una retirada paulatina de la dieta, la pérdida de peso puede contar con la consolidación a largo plazo del resultado obtenido. La transición a la dieta habitual debe ser fluida. De lo contrario, aumenta el riesgo de formación de patologías gástricas. Está prohibido comer alimentos en cantidades incontroladas después de la dieta "preferida": esto puede provocar pesadez en el estómago y una rápida pérdida de peso.
En la semana posterior a la pérdida de peso, debe seguir una dieta:
- por la mañana - comida proteica;
- para el almuerzo: un plato líquido, una ensalada;
- por la noche: alimentos con proteínas y carbohidratos.
Como bocadillo, puede usar frutas, verduras, queso. Ingesta calórica aceptable al dejar la dieta "preferida" - 1500 kcal. Poco a poco, puede aumentar los indicadores de 100 a 150 kcal por día. Recuerda los días de ayuno después de dejar la dieta. Ayudan a limpiar los intestinos y tonificar el cuerpo. Los ejercicios físicos serán útiles: ejercicios, fitness, baile.
¡Importante!Para mantener el resultado obtenido durante mucho tiempo, no debe comer más de 2500 kcal por día.
Acciones bloqueadas
Los apagones ocurren en muchas personas que hacen dieta, especialmente en aquellas que enfrentan el problema de perder peso por primera vez. En caso de avería en alimentos prohibidos, no es necesario detener el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, la persona tendrá que reorganizar ligeramente su menú en este caso. Para limpiar los intestinos, deberá beber 2 días más, durante los cuales el cuerpo volverá a la normalidad.
Cuánto se puede tirar y cómo corregir el resultado
No hay cifras claras que le digan cuánto peso puede perder con la dieta "favorita". Todo depende del período de eliminación de los kilos de más, la edad de la persona, las características de su cuerpo. En promedio, puede deshacerse de 5-8 kg por semana. Durante un mes, perder peso pierde 15-17 kg sin dañar el cuerpo.
Para consolidar el resultado, es recomendable ceñirse a una dieta equilibrada. Es mejor excluir de la dieta los alimentos con demasiadas calorías, así como los productos de alcohol y tabaco. La comida diaria debe estar enriquecida con vitaminas, minerales y aminoácidos. También vale la pena ver la proporción de BZHU. Incluso si una persona come un poco, pero el enfoque principal estará en los carbohidratos complejos, corre el riesgo de aumentar de peso con el tiempo. También puede mantener el resultado con la ayuda de ejercicios deportivos y entrenamiento profesional en el gimnasio.
¿Para quién es la dieta "preferida"?
La dieta "preferida" es adecuada para personas con un exceso de peso de 5 a 120 kg, que no tienen patologías crónicas del tracto gastrointestinal, así como del hígado y los riñones.
¿Quién está contraindicado en la dieta "preferida"?
Algunos nutricionistas consideran este principio de pérdida de peso bastante estricto, por lo que identifican muchas contraindicaciones para perder peso con la dieta "preferida":
- úlcera estomacal;
- gastritis;
- colitis;
- enfermedades oncológicas.
¡Importante!Está prohibido seguir esta dieta para personas diagnosticadas con enfermedad hepática y renal.
Ventajas y desventajas
Como cualquier sistema nutricional, esta dieta tiene sus pros y sus contras. Sus ventajas incluyen:
- eficiencia y resultados rápidos;
- sin cálculos de calorías;
- la ausencia de prohibiciones estrictas (una persona come todos los alimentos saludables, solo en días diferentes);
- una amplia variedad de términos para perder peso;
- la capacidad de ajustar el menú según sus preferencias de gusto;
- efecto positivo en el cuerpo (eliminación de toxinas y toxinas, limpieza del intestino).
Entre las desventajas se encuentran la probabilidad de aparición de caídas en la presión arterial, una lista considerable de contraindicaciones, la aparición de una deficiencia de componentes nutricionales en el cuerpo durante la pérdida de peso de más de 2 semanas.
Recomendaciones de los médicos
Los médicos compartieron algunos consejos para acelerar el proceso de pérdida de peso y minimizar el riesgo de complicaciones:
- se recomienda renunciar a los malos hábitos;
- perder peso debería normalizar la rutina diaria y dormir lo suficiente;
- beber al menos 2 litros al día. agua sin gas (mientras que las compotas, jugos y bebidas de frutas no se incluyen en esta cuenta);
- para acelerar el proceso de pérdida de peso, debe hacer ejercicio al menos 2 veces por semana, lo que ayuda a estirar los músculos de diferentes grupos;
- se recomienda a los que pierden peso que dejen el azúcar;
- si el cuerpo apenas puede tolerar un cambio en la dieta y se debilita, es necesario tomar complejos multivitamínicos o suplementos minerales (el médico tratante debe participar en la elección del remedio correcto);
- la dieta "preferida" no implica el conteo de calorías, es decir, una persona puede comer este o aquel alimento en cualquier cantidad (sin embargo, para una pérdida de peso rápida se recomienda no consumir más de 150-200 g de alimento por comida).
Para no romperse y aumentar la motivación, es necesario llevar un diario personal de pérdida de peso. En él, puede registrar información básica sobre los alimentos ingeridos, su progreso en volumen y peso. Al observar sus propios logros, una persona se detendrá ante el deseo de comer cualquiera de los alimentos prohibidos.
La dieta "favorita" es un principio eficaz de pérdida de peso, basado en un sistema alimentario independiente. Este método de pérdida de peso está diseñado para una duración diferente: cinco, siete, treinta días. Le permite elegir la dieta más aceptable para usted, lo que minimiza el riesgo de complicaciones.